1 raz na silowni

[...] - Sprawność: ogólna sprawność fizyczna, wydolność organizmu, elastyczność - która kojarzy mi się ze zdrowiem i którą w ludziach cenię. Staż treningowy na siłowni: Pierwszy raz zawitałem na siłownię w wieku 17 lat, później wielokrotnie tam wracałem, ale na krótko i w długich odstępach (naprawdę dłuuuugich). Muszę przyznać, że systematyczność nie [...]

[...] rybka, do tego ryż albo makaron albo kasza (zjesz po treningu to akurat) jajka, wez ze soą tez wode, omega 3, orzechy na zagryzkę, nawet oliwe z oliwek i mozesz popić 2-3 razy po łyżce w pracy, sałatki z warzyw i serkiem białym roznego rodzaju....jedz to co sam zrobisz. OK, dzięki za rady. Wymieniłeś tyle rzeczy, że zakupy raz na tydzień [...]

Witam :) Po raz enty laik prosi o wsparcie/pomoc. W moim przypadku to już ostatni dzwonek. Czuję, że albo teraz coś ze sobą zrobię, albo skończę na łóżku, z laptopem na kolanach i paczką chipsów pod ręką Prowadzę nieuporządkowane życie z nieuporządkowaną dietą, bez ćwiczeń i praktycznie zerowym z ruchem (spacer do pracy i z raczej się nie liczy, [...]

jaka mam diete stosowac przy aeorobicu, silowni?mam 1,50 wzrostu waze 56 kg,mam troszke brzuszka,duze piersi(rozmiar80d)szerokie biodra,nogi w sam raz,tylek wypiety,ale nie gruby,chodze od m ca na zajecia

[...] - wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie [...]

Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]

Dobry! Wpadliśmy, wczoraj chyba, z Anią na pomysł, żeby założyć razem dziennik, no i właśnie założyliśmy Ciekawe co z tego wyjdzie... Ogólnie potrzebujemy motywacji, stąd ten pomysł. Z dziennikiem jednak jakoś lepiej to wszystko idzie... :) Nie obeszłoby się jakbym nie napisał czegoś nieudolnie (nie musicie pisać, że jestem yebnięty, bo ja to [...]

[...] domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. Wiek 17 Waga około 90kg Wzrost 197cm Dieta jest Suple - od tygodnia mono Przeciwskazania brak [...]

[...] lub olej roślinny 2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano) 100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub po treningu ) trochę kukurydzy + 100 - 150g ser biały 0% omlet raz 5 bialek 1 zółtko raz 4 całe jajka + 1-2 żółtka , tak aby było mniej więcej 40g białka wpc ostrowia 40g + 300ml mleko 100g - 200g piersi z kurczaka 13. PYTANIE : [...]

[...] ) jest DIETA. To nasz fundament na którym musimy się oprzeć. Bez niej nie ma sensu kupować żadnych suplementów/odżywek. Wybieramy - albo masujemy albo redukujemy. W takim razie co wybrać przy masowaniu a co przy redukcji? Suplementacja w obydwu przypadkach nie różni się aż tak diametralnie abym musiał rozbijać artykuł na dwa wątki. Spadki [...]

Witam! Mam 17 lat i wracam po 5 miesięcznej przerwie na siłke. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (3x w tygodniu) na sucho ale teraz chce zacząć coś brać. I tu moje pytanie. Co jest dla mnie lepsze na pierwszy raz Białko WPC 80 OSTROVIT czy Kreatyna OLIMP MEGA CAPS? Czytając tutaj o tych produktach wiem że oba są dobre i tanie. Jednak nie wiem co dla [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki są regularne. Nie biorę tabletek. Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 2-3razy w tyg. PLAN dla ZIELONYCH- nie znam się na wykonywaniu ćwiczeń na maszynach oprócz Cardio. Mam siłownię dostępną praktycznie przez cały tydzień, ale często wyjeżdżam na [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemalże full Dieta: nie mam, lecz staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

W takim razie zaczne jeszcze raz Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy) Uprawiane inne sporty : bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Odzywki typu detonator/storm jaka polecacie? bralem juz cellpump,cm3,shock,detonator,mono. Wracam po silowni po dosc dlugiej przerwie duze spadki mala waga i po 2-3 miesiacach pracy na czysto chicalbym znow cos wziac konkretnego czyli mocniejszego od tego co bralem bo wiem ze 2gi raz ta sama odzywka na mnie nie dziala prawie wcale. pozdrawiam

[...] racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode mnie haha A co do dzisiejszego dnia... Dieta: 8.00 [...]

Witam, zacząłem miesiąc temu ćwiczyć na siłowni, po bardzo długiej przerwie. Kiedyś za młodu ćwiczyłem i jak teraz mi się wydaje, raz że nieprawidłowo i bez odpowiedniej techniki. Np. na klatkę była tylko płaska ławka. I od tamtych czasów ta klatka piersiowa jest nierównomierna, tzn. na wysokości pach jest po obu stronach taki fałd, to sprawia [...]

Witam Na forum jestem świerzak:), ale co do ACL jakieś doświadczenie mam pierwszy raz ACL (PRAWE KOLANO)zerwałem w kwietniu 2007 podczas grania w piłke. Uderzyłem z woleja piłke stojąc na prawej nodze. Nagle czuje silny ból z trazskiem leże. Z boiska jakoś się zczołgałem. Po godzinie wsiadam do samochodu jade do domu, wchodze na czwarte pietro, [...]

[...] ja nawet nie przepadam za makaronem ;) wrzucam jeszcze predykcję na jutro. Może uda się jej trzymać ;) Odkopałam na forum trening dla początkującej Lady (ja ja!!) 3 razy w tygodniu: (wt,śr,czw- nie mogę zagwarantować że uda się co dwa dni- często wyjeżdżam w piątki, wracam w poniedziałki po pracy..) 10-cio minutowa rozgrzewka PROGRAM [...]